EXERCITII FIZICE ACASA PENTRU PICIOARE
Daca va doriti ca in aceasta vara sa fiti in cea mai buna forma fizica, este recomandat sa incepeti pregatirile chiar de astazi! Pentru ca rezultatele nu vin peste noapte, ci doar datorita muncii, perseverentei, alimentatiei, dar si a motivatiei, ne-am propus sa va inspiram cu 5 exercitii pentru picioare tonifiate, datorita carora veti putea purta cu incredere rochite si pantaloni scurti.
Puteti avea picioare frumoase fara a depune eforturi uriase! In ziua de astazi, femeile se confrunta cu o multime de provocari atat la serviciu, cat si acasa. Pentru ca mersul la sala e imposibil atunci cand aveti un program mereu incarcat, va recomandam 5 exercitii pentru picioare, usor de facut, care va vor ajuta sa va definiti musculatura membrelor inferioare.
Cele mai usoare exercitii pentru picioare
Squats (genuflexiuni)
Genuflexiunile se afla in topul celor mai eficiente exercitii pentru picioare. Pe langa tonifierea membrelor inferioare, acestea ajuta la sculptarea fundului, a soldurilor si a abdomenului. Ele se pot realiza cu/sau fara greutate suplimentara. In cazul in care alegeti sa lucrati cu greutati, acestea s-ar putea sa puna presiune asupra spatelui. Pentru inceput, in absenta unui antrenor personal, nu ar trebui sa faceti acest lucru.
Genuflexiunile pot fi cele mai eficiente exercitii pentru picioare, insa numai daca le faceti corect. Iata care sunt aspectele de care trebuie sa tineti cont: inspirati la coborarea posteriorului, apoi expirati la urcarea acestuia; miscarea de urcare/coborare a trunchiului va fi executata pe loc, talpile nu se vor dezlipi de pe podea;genunchii nu vor depasi niciodata varful degetelor de la picioare;genuflexiunea trebuie sa fie atat de adanc realizata incat articulatiile soldurilor si picioarelor sa ajunga la acelasi nivel;greutatea corporala se va resimti intotdeauna pe calcaie, si nu in varfurile picioarelor;spatele trebuie sa fie drept, iar abdomenul incordat;vor fi executate 4 serii a cate 12 repatari.
Fandari inapoi
Fandarile sunt, de asemenea, exercitii pentru picioare cu rezultate destul de rapide. Va ajuta sa va lucrati copasele, fesele si abdomenul. Acest exercitiu presupune folosirea ambelor picioare in aceleasi timp, ceea ce le face perfecte pentru tonifierea membrelor inferioare.
Fandari laterale
Fandarile laterale sunt exercitii pentru picioare care, de fapt, tonifiaza mai multe grupe de muschi. Mai exact, realizarea acestor miscari lucreaza musculatura coapselor, a feselor si a soldurilor.
Iata cum puteti realiza corect aceste exercitii pentru picioare: asezati-va in pozitia initiala, asa cum ati facut la fandarile inapoi, adica picioarele la nivelul soldurilor, spatele drept, barbia dreapta, privirea si pieptul in fata; faceti un pas mare in dreapta si lasati soldurile in jos astfel incat sa formati un unghi de 90 de grade cu genunchiul stang – in acest timp, spatele trebuie sa ramana drept si abdomenul trebuie sa fie incordat; aveti grija ca genunchiul sa nu fie mai in fata decat varful piciorului; nu indoiti piciorul drept; impingeti in piciorul drept si reveniti la pozitia initiala; vor fi executate 4 serii a cate 12 repetari.
| Genoflexiuni | Fandari | |
|---|---|---|
| Serii | 4 | 5 |
| Repetari | 25 | 30 |
| Pauza | 2-3 min | 2-3 min |